Talvikuntoilija, suuntaa jäälle!

[Teksti & kuvat: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka]

Kulunut talvi on ollut talviurheilun kannalta haastava. Lämmin alkutalvi sulatti lumet, ja kun pakkaset vihdoin saapuivat, pysyivät kunnon lumisateet poissa. Tampereen seudulla ei hiihtolatuja ole valmiina liian montaa kilometriä, mutta talvisesta liikkumisesta pääsee nauttimaan sekä järvien jäille että pihajäille.

Luisteluretkelle järven jäälle

Tammikuun pakkasten ansiosta järvien päälle on muodostunut kantava jääkerros, joten olosuhteet ovat otolliset matka- ja retkiluisteluun. Näsijärven luistinrata on kunnossa Siilinkarille asti, ja vapailla luonnonjäillä voi tehdä luisteluretken omalla reittivalinnalla.

T-Profilin retkiluistin luistelusiteellä ja -kengällä.
Vaelluskenkiin tai hiihtomonoihin kiinnitettävillä retkiluistimilla jäällä liikkuu jouhevasti paikasta toiseen, koska pitkä liuku mahdollistaa nopean matkanteon. Lisäksi pitkät terät liukuvat hyvin epätasaisemmallakin alustalla. Mikäli reipas liikunta kauniissa maisemissa innostaa, on aika hankkia tarvittava varustus.

Sportia-Pekan retkiluistinvalikoimaan kuuluvat Kuningaskuluttajan testissä hyvin pärjännyt Isvidda Trekking sekä Zandstra Tango ja T-Profil. Jääluisteluun tarkoitetut sauvat ovat hyvä lisävaruste, sillä ne tuovat luistelijalle tukea ja luisteluun lisää vauhtia.

Turvallisuus on lisäksi aina pidettävä mielessä – jäihin putoamisen vaara kun on osa harrastusta. Jäänaskalit, heittoköysi ja tukeva reppu, johon mahtuvat vesitiiviisti pakatut vaihtovaatteet, ovat ostamisen arvoisia. Aloittelevan tai pitkään luistelematta olleen kannattaa harkita lisäksi kypärän käyttämistä sekä polvi- ja kyynärsuojia.

Pihaluistelussa opitaan luistelemisen salat

Paitsi järven jäällä, luistelijoita riittää myös kaupungin jäädyttämillä kentillä. Etenkin pieniä luistelijoita näkee koulujen ja leikkikenttien vieressä olevilla pikkukentillä, jotka ovat hyviä paikkoja aloittaa perehtyminen luistelun jaloon taitoon.

Poikien ja tyttöjen harjoitusluistin.
Luisteluharrastukseen Sportia-Pekka tarjoaa hyvän valikoiman 25–50 euron luistimia pienille ensiluistelijoille ja vähän varttuneemmille jäällä kiitäjille. Lisäksi meiltä ostettuihin luistimiin sisältyy teroitus, joten luistelemaan pääsee vähällä vaivalla.

Kuten retkiluistelussa, myös luistelemaan harjoitellessa kannattaa muistaa turvallisuus. Kun päässä on kypärä ja polvet ovat suojattuina, vältytään suuremmilta vahingoilta. Ja kun varustus on kunnossa, liikkumisen riemu kantaa yli kaatumisien.

Näkyvyyttä ihmisen parhaalle ystävälle – hanki koirien led-valjaat

[Teksti: Pekka Stenlund; kuvat: Sportia-Pekka]

Koiraihmisenä tulee kiinnittäneeksi huomiota siihen, että talvipimeillä on tärkeää huolehtia oman näkyvyyden lisäksi karvaisen ystävän näkyvyydestä. Mustan mopsin omistajalle tämä on oikeastaan välttämättömyys, sillä esimerkiksi teitä ylittäessä autoilijan ei ole helppo havaita mustaa (tai tummaturkkista) koiraa, jos tällä ei ole yllään mitään heijastavaa tai valonlähdettä.

Kotikulmilla lenkkeillessä vastaan onkin tullut ilahduttavan paljon nelijalkaisia, jotka ovat käyttäneet heijastimin varustettuja kaulapantoja, valjaita ja talutushihnoja. Lisäksi koirilla on ollut yllään heijastinliivejä, kaulapantoihin ripustettavia led-valoja sekä itse tuunattuja heijastin- ja valoviritelmiä.

Koiramallimme (ei bloggaajan nelijalkainen) S-koon valjaissa ja talutushihnassa.
Nykyään on saatavilla led-valoin varustettuja valjaita ja talutushihnoja, ja myös Sportia-Pekan myymälöihin on täksi talveksi hankittu erä kyseisiä tuotteita. Sekä valjaissa että hihnassa on kolme erilaista valotoimintoa: koko ajan päällä, hidas vilkutus tai nopea vilkutus. Lisäksi valjaissa on heijastimet, joten niitä voi käyttää tavallisten heijastinliivien tapaan.

Led-valjaat ja -hihna ovat hyvä ja helppokäyttöinen tapa parantaa oman koiran näkyvyyttä aamu- ja iltalenkeillä. Etenkin jos koiralla on pitkäkarvainen turkki, jolloin heijastimet voivat jäädä piiloon, tai jos koira ei suostu käyttämään heijastinliiviä.

Autoilijoiden ohella led-valjaiden tuoma näkyvyys hyödyttää kanssaulkoilijoita. Itse tykkään käydä koirani kanssa metsälenkeillä pikkupoluilla, koska tuolloin nelijalkaisen voi päästää hihnasta. Mopsi pitää juoksennellessaan melkoista röhinää, ja satunnaisia vastaantulijoita saattaa huolestuttaa, mikä peto metsässä ryskää. Led-valjailla on helppo osoittaa, että vastaan jolkottaa ainoastaan kymmenisen kiloa koiraisaa elämäniloa.

L-koon siniset valjaat.
Mikäli Kaukajärven metsissä vastaan tulee musta mopsi led-valjaissa, niin todennäköisesti kohtaat blogiin kirjoittaneen koiransa kanssa. (:

Mies merinovillassa – testissä North Outdoorin kerrasto

[Teksti & kuvat: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka]

Joulukuun alussa kirjoitin blogissamme merinovillakerrastoista. Vuoden vaihduttua saapuivat lopulta pakkaskelit, joten aika oli otollinen perinpohjaisemmalle tuotetestaukselle. Neljän päivän ajan käytin yli 15 asteen pakkasilla North Outdoorin Active merinovillapaitaa ja -housuja, jotka ovat eettisesti tuotettua no mulesing -merinovillaa.

Ensituntumaa merinovillaan otin perjantai-iltana viedessäni koiran iltalenkille raikkaassa pakkassäässä. North Outdoorin kerraston päälle puin korkeakauluksisen collegen ja kevyttoppapuvun. Välitön ensituntemus oli, että olo on ”ilmastoidumpi” kuin aiemmin käyttämieni keinokuiduista valmistettujen kerrastojen kanssa. Puolen tunnin kävelylenkin aikana ei tullut kylmä, vaikka iholla olikin koko ajan jännän ilmava tunne.

Merinovillaan pukeutuneena pärjää pakkasilla.
Lauantaina ja sunnuntaina luovuin aluskerrastosta ainoastaan yöunien ajaksi. Molemmat päivät olivatkin melkoista tehotestausta, sillä olin tasaisin väliajoin joko ulkona pakkasessa koiraa ulkoiluttamassa/ tyttären kanssa leikkimässä tai sisällä kotiaskareissa.

Merinovilla osoittautui lyömättömäksi kumppaniksi arkitouhuissa. Pihalla liikkuessa kylmä pysyi loitolla ja olo säilyi miellyttävän lämpimänä. Sisätiloissa asua ei tarvinnut riisua kotiaskareiden ajaksi, vaan siivoukset ja ruoanlaitot sujuivat ilman hikoilua. Jopa päivätorkut sohvalla viltin alla onnistuivat loistavasti.

Arkikäytössä asu oli mielestäni menestys, joten alkuviikosta seuraava askel oli merinovillan testaaminen talviurheilussa. Juoksulenkille kerraston päälle lyhythihainen tekninen paita, poolopaita ja juoksupuku – sitten maastoon.

Merinovillatestin maisemissakaan ei ollut valittamista.
Kolmen vartin juoksemisesta tuli hiki hyvin pintaan, minkä jälkeen vaihdoin kävelyyn. Aavistuksen kosteana kerrasto ei vaikuttanut aivan yhtä lämpimältä kuin kuivana, mutta ilokseni huomasin, ettei 20 minuutin kävelyn aikana kuitenkaan tullut kylmä. Kosteanakin kerrasto siis toimi luvatusti eli olo tuntui kuivalta ja lämpimältä. Kenties välikerroksessa runsaasti kosteutta keränneen peruspoolon korvaaminen paremmalla asusteella olisi parantanut alusasun toimivuutta.

Lenkin jälkeen annoin kerraston aluksi kuivua kylpyhuoneessa, ja lopuksi tuuletin sitä hetken aikaa parvekkeella. Näiden hoitotoimenpiteiden jälkeen nenäni ei havainnut kerrastossa lainkaan hien hajua neljän päivän tehokäytön jäljiltä. Antibakteeristen ominaisuuksienkin osalta tuotelupaus siis täyttyi. Mutta varmistaakseni tämän aion käyttää kerrastoa aktiivisesti koko lopputalven.

Musta on muotia – esittelyssä Feltin uutuuspyöriä 2014

[Teksti: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka; kuvat: Felt Bicycles]

Vaikka eletään vasta tammikuuta ja hiihtokelit ovat päällimmäisenä mielessä, valmistaudutaan urheiluvälinekaupassa tulevaan pyöräilykauteen. Ensimmäisenä vuoden 2014 uutuuspyöristä Sportia-Pekalle saapuivat Feltin maastopyörät ja cyclocrossit. Pyöräilypiireissä kehitystyöstään etenkin kilpapyörien parissa tunnetun yhdysvaltalaisvalmistajan tämän vuoden malliston hallitseva väri on musta.

Felt 7 Sixty Galactic Black

Viime vuosien aikana 27,5-tuumainen rengaskoko on alkanut yleistyä, ja Feltin malli kyseisessä kokoluokassa on Felt 7 Sixty. Maastopyörät ovat itselleni vieraampi tuttavuus, mutta onneksi apu oli lähellä eli pyöräpuolen myyjät jakoivat tietämystään.

27,5-tuumainen renkaan etuna on se, että se yhdistää 26- ja 29-tuumaisen renkaan parhaat puolet olemalla samaan aikaan sekä sopivan rullaava että riittävän ketterä rengas ajamiseen. Lisäksi se toimii kaikkien runkokokojen kanssa, joten teoriassa rengas sopii ajajalle kuin ajajalle koosta riippumatta. Esimerkiksi 29-tuumainen rengas voi olla alle 170 senttiä pitkälle pyöräilijälle haastava ajettava.

Kysyessäni mielipiteitä nimenomaan Felt 7 Sixtystä ensimmäinen kommentti oli ”mahtava pyörä”. Perustelupyyntöjen jälkeen kävi ilmi, että hyvän ajettavuuden lisäksi pyörässä on laadukkaat ja toimintavarmat osat.

Hydrauliset levyjarrut tuottavat paremman jarrutustuntuman ja tehokkaamman jarrutuksen. Shimanon vaihteisto (27-vaiht.) on laadukas ja vaihtajat keskimääräistä tarkemmat. Lisäksi pyörässä on etälukittava keula eli joustohaarukan saa lukittua nappia painamalla. Tämä on matka-ajossa hyvä ominaisuus sekä maastossa nopea ja turvallinen tapa lukita keula.

Felt NINE 50 Matte Black & Felt NINE 60 Matte Black

29-tuumaisissa Felteissä on perinteistä maastopyörää suuremmat vanteet ja renkaat, mikä merkitsee parempaa pitoa ja vakaampaa ajoa. Ajaminen siis onnistuu haastavassa maastossa, ja jyrkimmänkin huipun päälle selviää polkemalla.

Felt NINE 50 on pyöräpuolen sanoin maastopyöränä herkku. 30-vaihteisessa maasturissa on pitkälti samat ominaisuudet kuin 27,5-tuumaisessa (etälukittava keula, hydrauliset levyjarrut ja Shimanon vaihteisto), mutta osat ovat vielä aavistuksen verran laadukkaammat kuin 7 Sixtyssä.

Felt NINE 60 puolestaan edustaa omassa kokoluokassaan laadukasta peruspyörää. 27-vaihteisessa pyörässä on Shimanon vaihteisto, hydrauliset levyjarrut ja lukittava joustohaarukka. Etälukitusta ei kuitenkaan ole.

Felt F65X Cyclocross

Viime vuosina pyöräilijöiden keskuudessa suosiotaan ovat kasvattaneet cyclocross-pyörät, jotka muistuttavat ulkoisesti maantiepyöriä. Pyöränä se on kuitenkin monikäyttöisempi, koska renkaat ovat leveämmät ja voimakkaammin kuvioidut kuin maantiepyörässä, jolloin cyclocrossarilla voi ajaa asfaltin lisäksi muilla alustoilla.

Sportia-Pekan cyclocross-valikoimaan kuuluu Fillari-lehden vuoden 2013 testivoittaja Felt F65X:n uusi malli, joka soveltuu loistavasti ympärivuotiseen ajoon. Talvikeleillä pyörään saa vaihdettua nastarenkaat, joten se on pätevä vaihtoehto työmatkapyöräksi Suomen vaihteleviin vuodenaikoihin ja keleihin.

Suosituimmat kuntoilutrendit vuonna 2014 – osa III

[Teksti & kuvat: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka]

Tämän vuoden kuntoilutrendeistä käsittelin viime kerralla voima- ja lihaskuntoharjoittelua. Kolmannessa, ja samalla viimeisessä, kirjoituksessa American College of Sports Medicinen 20 kohdan listalta perehdytään liikuntaan ja painonhallintaan (sija 5.), ikääntyvien liikuntaan (7.) ja ulkoilma-aktiviteetteihin (14.).

Liikunta ja painonhallinta

Painonpudotus on varmaan yksi yleisimmistä lupauksista uudelle vuodelle. Paras tie onneen on riittävästi liikuntaa yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon.

Liikunnassa kannattaa pyrkiä kahteen tavoitteeseen: säännöllisyyteen ja monipuolisuuteen. Säännöllisyyttä liikkumiseen saa helposti lisäämällä arkiliikuntaa, mikä myös kasvattaa merkittävästi energiankulutusta päivän aikana. Hyvään alkuun pääsee kävelemällä lyhyemmät matkat ja pyöräilemällä esimerkiksi työmatkat (talvella nastarenkaat ovat must). Jotta liikunta olisi riittävän monipuolista, voimaharjoittelun on oltava osa kuntoilua.

Superfoodit.
Terveellisen ruokavalion osana voi kokeilla superruokia eli superfoodeja. Sportia-Pekan valikoimaan kuuluvat Cocovin superfoodit, jotka ovat hyviä proteiinin lähteitä, ravinnepitoisia sekä suuret määrät vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä. Superfood-jauheet ja -marjat on helppo ottaa osaksi ruokavaliota lisäämällä niitä puuron, jugurtin, rahkan tai pirtelön joukkoon.

Ikääntyvien kuntoilu

Oikeastaan ACSM:n listalla puhuttiin ikääntyvien kuntoiluohjelmista, mutta koska Sportia-Pekka on urheiluvälinekauppa, niin puhutaan ikääntyvien kuntoilusta. Ja iän karttuessa korostuu voimaharjoittelun merkitys, koska lihasvoima heikkenee nopeammin kuin kestävyysominaisuudet.

Sportia-Pekan jumppakeppivalikoimaa.
Kuntovälinepuolen asiantuntijamme totesivat, että kuntokeskuksella kaikkien lihasten lihasvoiman ylläpitäminen onnistuu sekä helposti että turvallisesti. Jos tila ei riitä suuremmalle kuntoiluvälineelle, kotioloissa hyviä treenivälineitä ovat kevyet käsipainot, kevyt kahvakuula tai jumppakeppi (paino vaihtelee 2–6 kg:n välillä). Kestävyysominaisuuksien ylläpitämiseen puolestaan erinomainen ratkaisu on kuntopyörä.

Toisaalta kaikki kuntoilu on hyvästä, joten kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa, josta itse pitää eniten.

Ulkoilma-aktiviteetit

Periaatteessa montaa lajia harrastetaan ulkoilmassa, mutta blogiin kirjoittanut mieltää ulkoilma-aktiviteetit kiireettömämmäksi kuntoiluksi. Aina ei tarvitse juosta, pyöräillä tai hiihtää syke huipussaan, vaan välillä voi hengähtää ja nauttia Suomen luonnosta.

Talvella mieltä ja kehoa voi piristää mm. pilkkimällä tai pistämällä metsäsukset jalkaan ja hiihtämällä siellä, missä ei ole valmiita latuja. Talvisesta elämyksestä nauttii parhaiten pukeutumalla sään vaatimusten mukaisesti. Erinomainen osa kunnon kerrospukeutumista ovat merinovillakerrastot, jotka pitävät käyttäjänsä lämpimänä kovemmillakin pakkasilla.

Pitkästä aikaa juosten töihin – huomioita matkan varrelta

[Teksti & kuva: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka]

Edellisen kerran harrastin työmatkajuoksua marraskuun lopulla, ja vasta viime perjantaina sain itsestäni sen verran irti, että lähdin jälleen tien päälle. Edellislenkin opit oli otettu haltuun, sillä tällä kertaa juoksussa oli vähemmän häiriötekijöitä ja lenkillä oli välillä varaa jopa revitellä.

Perjantaina maa oli vielä lumeton ja lähes jäätön, joten nastakengille ei ollut tarvetta, vaan vanhat Brooksin juoksulenkkarini riittivät mainiosti matkantekoon. Vaatteissa panostin jälleen luotettavaan kolmiyhteyteen eli tekniseen alusasuun, hyvään välikerrastoon ja tuulenpitävään juoksuasuun. Yhtälailla varustukseen kuuluivat juoksusukat sekä joululahjaksi saatu [siis itse ostettu :D] Polar BUFF®, joka toimi omasta mielestäni erinomaisesti. Kaulaa tai niskaa ei kylmännyt missään vaiheessa.

Viime kerrasta viisastuneena olin vienyt vaihtovaatteet, pyyhkeen ja kaiken muun tarvittavan etukäteen työpaikalle, joten reppu jäi kotiin. Tavarat ja juomapullot kulkivatkin kätevästi juomapullovyössä, joka istui jämäkästi vyötäröllä, jolloin juoksurytmi säilyi eheänä. Kun matkareittikin oli jo tutumpi, saatoin keskittyä enemmän itse asiaan eli juoksemiseen.

Sportia-Pekan juomapullovyövalikoimaa.
Koska olin vuoden ensimmäisissä postauksissa kirjoittanut kuntoilutrendeistä, päätin lenkin loppuvaiheessa kokeilla HIIT:iä eli intervalliharjoittelua. Kahdentoista kilometrin juoksumatka on tosin liian perusteellinen lämmittely intervalleille. Muutaman kilometrin tehoilun jälkeen olin osastoa ”nakit ja muusi”, joten työmatkan loppukilometrit sujuivat suosiolla jäähdytellen.

Vaikka lenkki oli rasittavuudeltaan suhteellisen raskas, juokseminen vaikutti piristävästi työpäivään. Kun muisti juoda riittävästi nestettä, sekä mieli että keho olivat virkeänä koko päivän. Ja illalla uni maistui.

Suosituimmat kuntoilutrendit vuonna 2014 – osa II

[Teksti: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka; kuvat: P. Stenlund & SGN Group]

Tämän vuoden kuntoilutrendeissä korostuvat aiemmin esiteltyjen HIIT:n, tulosten mittaamisen ja joogan lisäksi voima- ja lihaskuntoharjoittelu. American College of Sports Medicinen 20 kohdan listalta pureudutaan seuraavaksi voimaharjoitteluun (4.), kehonpainoharjoitteluun (2.), funktionaaliseen harjoitteluun (7.) ja keskikehon harjoittamiseen (13.).

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu ei ole pelkästään kehonrakentajien juttu, vaan kaikenikäisten ja -kuntoisten ihmisten kannattaa huolehtia lihaskunnostaan. Kun lihakset ovat kunnossa, paranee tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyky. Tämä on ensiarvoisen tärkeää liikehallinnan ja tasapainon ylläpitämisessä.

Voimaharjoittelu on myös tehokas harjoitusmuoto niin laihduttajalle kuin tavoitteelliselle kuntoilijalle. Voimailemalla polttaa tehokkaasti rasvaa, sillä lihasten kasvaessa rasvan osuus kehossa vähenee. Oikein suunnitellulla voimaharjoittelulla kuntoilija puolestaan optimoi kehonsa rakenteellista tasapainoa, jolloin hän pienentää loukkaantumisriskiään ja parantaa suorituskykyään lähes lajissa kuin lajissa.

Yleisin paikka voimaharjoittelulle lienee kuntosali, mutta tehokas voimaharjoittelu onnistuu myös kotona. Kotisalin sydämeksi voi harkita kuntokeskusta, joka soveltuu eri lihasryhmien harjoittamiseen. Vähemmän tilaa vieviä ja halvempia ratkaisuja ovat esimerkiksi levytankosarja, säädettävät käsipainot ja kahvakuula.

Kehonpainoharjoittelu

Harjoitusmuodossa treenataan hyödyntämällä vastuksena omaa painoa. Kehonpainoharjoittelu onkin yksi tehokkaimmista tavoista kehittää koordinaatiota, voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja ketteryyttä. Telinevoimistelijat ovat paras esimerkki harjoitusmuodon tuloksista.

Tehokkuutensa lisäksi kehonpainoharjoittelu on lompakolle edullinen harjoittelumuoto, koska välineitä käytetään todella vähän ja perusliikkeet onnistuvat kodin rauhassa. Treenaamiseen saa kuitenkin tervetullutta vaihtelua muutamalla apuvälineellä. Esimerkiksi leuanvetotanko ja jumppapallo monipuolistavat harjoittelun liikevalikoimaa tehden kuntoilusta mielekkäämpää.

Funktionaalinen harjoittelu

Funktionaalisessa eli toiminnallisessa harjoittelussa tavoitteena on tasapaino ja koko kehon parempi hallinta. Tähän päästään harjoittelemalla kokonaisia liikkeitä yhden lihaksen harjoittamisen sijaan. Esimerkiksi etunojapunnerruksessa viedään yläasennossa käsi eteenpäin.

Koska liikkeitä yhdistellään toisiinsa, vaaditaan lihaksilta ja hermoilta saumatonta yhteistyötä. Kun asennot vaihtuvat ja ryhti pysyy hyvänä, funktionaalinen harjoittelu kehittää lihasvoiman ja kestävyyden lisäksi vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota.

Kehonpainoharjoittelun tavoin funktionaalinen harjoittelu on mahdollista ilman apuvälineitä – näillä saa tosin vaihtelua ja lisähaastetta treenaamiseen. Kahvakuula, käsipainot ja jumppapallo sopivat apuvälineeksi myös tähän harjoitusmuotoon. Lisäksi tasapainolautaa voi harkita, sillä funktionaalisessa harjoittelussa välineillä pyritään lähinnä horjuttamaan liikettä, jolloin useammat lihakset aktivoituvat.

Keskivartalon harjoittaminen (Core Training)

Arjen haasteiden kannalta on tärkeää, että keskivartalon lihaksisto on kunnossa. Kehon syvimpien lihasten harjoittaminen kun parantaa kehon toimivuutta, jolloin ryhti ja asento pysyvät hyvinä, selkäongelmat loitolla ja vatsa kuosissa.

Talven on vihdoin luvattu alkavan, joten jäiset ja liukkaat kulkuväylät vaativat kehon ytimen (coren) harjoittamista. Kaatuminen on epätodennäköisempää, jos oman vartalon ydinalue on kunnossa ja tasapainon menettämisen pystyy kompensoimaan keskivartalon lihaksilla.

Keskikehon harjoittaminen on hyödyksi myös urheilijoille ja kuntoilijoille. Etenkin voimaa, nopeutta ja ketteryyttä vaativissa lajeissa vartalon keskiosassa on oltava lihasvoimaa.

Monipuolinen jumppapallo ja tasapainolauta sopivat tähänkin harjoitusmuotoon, eivätkä ole kalliita hankkia. Samaan kategoriaan menee voimapyörä (käytetään myös nimitystä vatsarulla ja vatsapyörä), joka on tehokas väline vatsa- ja tukilihasten harjoittamiseen.

Lue myös vuoden 2014 kuntoilutrendien I osa.

Suosituimmat kuntoilutrendit vuonna 2014 – osa I

[Teksti: Pekka Stenlund/ Sportia-Pekka; kuvat: SGN Group]

Kun vuosi 2014 on alussaan, on hyvä perehtyä tarkemmin tulevaan kuntoiluvuoteen. Maailman suurin urheilulääketieteen ja -harjoittelun tutkimuskeskus American College of Sports Medicine (ACSM) haastatteli viime vuoden aikana yli 3 800 kuntoilualan ammattilaista eri puolilta maailmaa, ja teki vastausten perusteella 20 kohdan listan vuoden 2014 suosituimmista kuntoilutrendeistä.

Sportia-Pekan blogiin poimittiin kyseiseltä listalta kymmenen mielenkiintoisinta kuntoilutrendiä, joihin perehdymme tarkemmin. Ensimmäisenä käsittelyyn pääsevät listaykkönen HIIT, tulosten mittaaminen (16. sija) ja jooga (10. sija).

HIIT (High Intensity Interval Training)

Kirjainyhdistelmän voi suomentaa korkeatehoiseksi intervalliharjoitteluksi, joka kestää kokonaisuudessaan korkeintaan puoli tuntia. Harjoitusmuodossa vuorottelevat 15–45 sekuntia kestävät tehojaksot ja 30–45 sekuntia kestävät lepojaksot. Ensinnä mainitun aikana kropasta puristetaan irti kaikki, kun jälkimmäisellä tehdään puolestaan kevyttä aerobista liikuntaa.

Huippu-urheilijat ovat jo pitkään parantaneet suorituskykyään intervalliharjoittelulla, mutta myös kuntoilija hyötyy harjoitusmuodosta. Tutkimuksien perusteella intervalliharjoitus kohottaa kuntoa, kuluttaa kaloreita ja parantaa insuliiniherkkyyttä yhtä hyvin kuin ajallisesti tuplasti pidempi aerobinen harjoitus.

Intervalliharjoittelun teho perustuu siihen, että kovatehoisessa liikunnassa lihaksiin kertyy maitohappoa. Elimistö poistaa happoa nopeimmin, kun tehovetojen välillä tekee kevyttä aerobista liikuntaa. Intervalliharjoittelussa on siis tärkeää, että tehojaksojen välissä ei pelkästään lepää.

HIIT:in loputtua ei myöskään pidä rojahtaa kaikkensa antaneena kanveesiin, vaan on muistettava tehdä loppujäähdyttely, joka tehostaa treenin vaikutusta entisestään. Tällöin elimistö jatkaa energian polttamista pitkään treenin jälkeen, mitä ei tapahdu aerobisen liikunnan jälkeen.

Terveydellisten hyötyjen lisäksi intervalliharjoittelun valttina on sen monipuolinen soveltuminen kaikenlaiseen kuntoiluun vuodenajasta riippumatta. Tehojaksoja palautuksineen voi tehdä esimerkiksi juoksu- ja pyörälenkillä, ja lumipeitteen saavuttua myös hiihtoladulla. Tehoharjoittelu on mahdollista niin ikään kuntolaitteilla (esim. kuntopyörä ja crosstrainer) tai osana lihaskuntoharjoittelua.

Intervalleilla ei kuitenkaan pidä haastaa itseään liian usein, vaan lepopäivät ovat pakollisia. Tällöin keho vastaa paremmin harjoitteluun ja samalla loukkaantumisriskit pienenevät.

Tulosten mittaaminen

Kokenut ja aktiivinen kuntoilija kykenee reagoimaan kehonsa lähettämiin signaaleihin, joten hän osaa säädellä harjoitustehojaan ja -määriään. Jos haluaa mitata, kuinka tehokasta kuntoilu on ollut ja minkälaisia tuloksia on saavutettu, on sykemittari erinomainen kumppani kuntoilijalle.

Oikeastaan on väärin puhua pelkästä sykemittarista, sillä perusmallien jälkeen kyse on pikemminkin ranteeseen laitettavasta harjoitustietokoneesta, joka sykkeen seuraamisen ohella mm. laskee matkaa ja nopeutta, arvioi energiankulutusta, analysoi harjoituksien tehokkuutta ja antaa mahdollisuuden suunnitella harjoituksia. Intervalliharjoittelun kannalta on kätevää, että laitteeseen voi ohjelmoida intervallivälit, jolloin harjoitus sujuu sykemittarin tahdissa.

Tavoitteelliselle kuntoilijalle laadukkaita laitteita ovat esimerkiksi Polar RC3 GPS tai Suunto Ambit 2S, joissa on sisäänrakennettu GPS-sensori. Matka- ja nopeusmittauksen lisäksi laitteisiin sisältyvät monipuoliset mittaus- ja harjoitteluominaisuudet – HIIT:n kannalta molempien laitteiden kätevä ominaisuus on intervalliajastus.

Jooga

Kuntoilutrendien rauhallisempaa osastoa edustaa monivuotinen suosikkilaji jooga, jonka tavoitteena on ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi. Joogasta on olemassa lukuisia eri suuntauksia, joista osa on rentouttavampia (esim. hatha) ja osa fyysisesti vaativampia (astanga).

Joogan tyylisuuntauksesta riippumatta tärkein varuste on joogamatto. Hyvä matto eristää lattian kylmyyttä ja estää liukastumiset harjoituksissa. Jälkimmäinen ominaisuus on tarpeen etenkin liikunnallisemmissa joogasuuntauksissa, joten joogamaton on pysyttävä tukevasti paikallaan ilman liukumisia ja rypistymisiä.

Joogaajan toinen tärkeä varuste on mukava ja tarkoituksenmukainen vaatetus. Rauhallisemmassa joogassa pehmeät ja kiristämättömät vaatteet antavat rauhan keskittyä hengittämiseen ja rentoutumiseen. Fyysisemmässä joogassa kannattaa suosia hengittäviä ja kosteutta siirtäviä urheilutekstiilejä, sillä hiestä märät vaatteet häiritsevät joogaamista.